筋トレと体幹トレーニング

美ボディスポーツジムで筋トレを行う場合には、やみくもに毎日長い時間を続ければいいというものではありません。筋トレによって損傷した筋繊維が回復する際に筋肉が大きくなります。回復を待つために時間が必要であり、トレーニングとトレーニングの間に休養時間を取ることも大切なのです。最近では、一流アスリートだけでなく一般の方にも体幹トレーニングが広まっています。インナーマッスルと呼ばれる体の深部の筋肉を鍛えるもので、肩こりや腰痛の改善、ケガの防止にもつながるとされています。

筋トレと体幹トレーニングを組み合わせて行うと体のバランスがよくなり、日常生活でもばてにくく正しい姿勢をキープすることができるようになり、効率的に美ボディを手に入れることができます
筋トレとは異なり、ダンベルなどの器具を使用せずに、自分の体重を負荷としてトレーニングするものであるため、どこでも簡単にできます。
また、筋繊維を損傷することを目的としていないため、1日10分程度、継続して行うことが重要となります。
美しいモデルが太いロープを両手に掴んで激しく波打たせる運動をメディアで目にすることがありますが、これも体幹トレーニングのひとつです。筋トレと体幹トレーニングのバランス、筋肉の使い方や効果的なメニューを知るには、スポーツジムのインストラクターの専門的なアドバイスを受けることをおすすめします。


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    ほとんどのスポーツジムが、フィットネスにウエイトトレーニングなどの筋トレエリアとスタジオが併設されているのは、無酸素運動と有酸素運動を併用して効果的に体を鍛え、体脂肪を落とすための理にかなったものです。男性の場合は、筋肉を肥大させて筋力をアップさせることを目的としてスポーツジムに通うことが多いものですが、女性の場合は、女性ボディビルダーを目指している人は別として、無駄な体脂肪を落として美しいメリハリのある体を手に入れたいという理由からでしょう。そのためには、より効果的な方法でトレーニングを行う必要があります。

    無酸素運動である筋トレは、脂肪を分解するために必要な成長ホルモンを分泌するために適した運動です。
    また、カロリーを消費する筋肉を鍛えることで基礎代謝力をアップすることもできます。

    ダイエットには有酸素運動が効果的であると言われていますが、いきなり有酸素運動を行っても脂肪が燃焼できるわけではなく、筋トレで脂肪を分解して燃焼しやすい状態にしてから臨むことが求められます
    筋トレをしてからエアロバイクやエアロビクスなどをすると効果的に体を絞ることができるため、順番を守って行うようにするといいでしょう。


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