筋トレと体幹トレーニング

美ボディスポーツジムで筋トレを行う場合には、やみくもに毎日長い時間を続ければいいというものではありません。筋トレによって損傷した筋繊維が回復する際に筋肉が大きくなります。回復を待つために時間が必要であり、トレーニングとトレーニングの間に休養時間を取ることも大切なのです。最近では、一流アスリートだけでなく一般の方にも体幹トレーニングが広まっています。インナーマッスルと呼ばれる体の深部の筋肉を鍛えるもので、肩こりや腰痛の改善、ケガの防止にもつながるとされています。

筋トレと体幹トレーニングを組み合わせて行うと体のバランスがよくなり、日常生活でもばてにくく正しい姿勢をキープすることができるようになり、効率的に美ボディを手に入れることができます
筋トレとは異なり、ダンベルなどの器具を使用せずに、自分の体重を負荷としてトレーニングするものであるため、どこでも簡単にできます。
また、筋繊維を損傷することを目的としていないため、1日10分程度、継続して行うことが重要となります。
美しいモデルが太いロープを両手に掴んで激しく波打たせる運動をメディアで目にすることがありますが、これも体幹トレーニングのひとつです。筋トレと体幹トレーニングのバランス、筋肉の使い方や効果的なメニューを知るには、スポーツジムのインストラクターの専門的なアドバイスを受けることをおすすめします。


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    ほとんどのスポーツジムが、フィットネスにウエイトトレーニングなどの筋トレエリアとスタジオが併設されているのは、無酸素運動と有酸素運動を併用して効果的に体を鍛え、体脂肪を落とすための理にかなったものです。男性の場合は、筋肉を肥大させて筋力をアップさせることを目的としてスポーツジムに通うことが多いものですが、女性の場合は、女性ボディビルダーを目指している人は別として、無駄な体脂肪を落として美しいメリハリのある体を手に入れたいという理由からでしょう。そのためには、より効果的な方法でトレーニングを行う必要があります。

    無酸素運動である筋トレは、脂肪を分解するために必要な成長ホルモンを分泌するために適した運動です。
    また、カロリーを消費する筋肉を鍛えることで基礎代謝力をアップすることもできます。

    ダイエットには有酸素運動が効果的であると言われていますが、いきなり有酸素運動を行っても脂肪が燃焼できるわけではなく、筋トレで脂肪を分解して燃焼しやすい状態にしてから臨むことが求められます
    筋トレをしてからエアロバイクやエアロビクスなどをすると効果的に体を絞ることができるため、順番を守って行うようにするといいでしょう。


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    少し前までのスポーツジムは、筋トレをするための道具が置いてある屋内型の運動施設であり、どちらかというと殺風景で筋肉ムキムキを目指す男性が黙々とトレーニングをする汗臭いイメージの強いものでした。
    最近では、スポーツジムとフィットネスクラブの境界線がなくなり、筋トレをするマシンやダンベルなどが揃っているエリアとともに、ウォーキングやエアロビクス、ヨガやダンスなどのさまざまなタイプの有酸素運動を受講できるスタジオを併設したものが主流となっています。
    また、美しいボディラインを手に入れるためにストイックな筋トレに取り組む女性も増加しており、清潔で明るくおしゃれな施設も増えていることから、スポーツジムのイメージがガラリと変化しています。

    スポーツジムには、プロの資格をもつトレーナーやインストラクターが常駐していることが多く、専門的な指導を気軽に受けることができるため、正しい姿勢やメニューで効率的に体を鍛えたり、ダイエットしたりすることができます
    会員制スポーツジムには、利用する曜日や時間帯、頻度などに合わせてさまざまな料金プランがあり、1回ごとに料金を支払うシステムを導入しているところもあります。休日に気が向いたら利用するという人から365日24時間いつでも好きな時に利用して毎日のように体を鍛えている人までさまざま人が活用しています。ロッカールームやシャワーが清潔でプライバシーが守られているとともにスパやサウナ、ジェットバスなどでリフレッシュできる施設も多いため、女性に人気があります。


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